很多人說

吃得多就能長高

多吃肉、多喝奶、多吃雞蛋

可是結果呢？

個兒不見長，體重倒是猛增

飲食是吸收能量和營養的重要途徑，但吃這件小事并不是那么簡單。吃得太少，營養就會缺乏，影響生長；吃得太多或者不合理，會造成肥胖，也影響生長。

江西省婦幼保健院托育指導辦公室葉琳琳：0～6個月的寶寶，母乳或配方奶粉能夠滿足其生長發育所需要的大部分營養需求，嬰幼兒吃的太多，超過了他本身身體所需要的熱量，也就是我們所說的過量喂養，會加重胃腸道的負擔，引起嘔吐、消化不良等癥狀，還會增加腎臟的負擔，時間長了，容易導致肥胖。如果是家長強迫孩子吃的太多，可能還會引發厭食等癥狀。

孩子應該這樣吃

1.0～6個月：母乳喂養是黃金標準

母乳是寶寶最天然、最完美的食物，不僅能提供全面的營養，還能增強寶寶的免疫力。世界衛生組織建議，寶寶出生后前6個月應純母乳喂養，無需額外添加水或其他食物。

媽媽要保持均衡飲食，確保母乳質量。

如果母乳不足，可以選擇適合寶寶的配方奶粉，但一定要咨詢醫生哦！

2.6～12個月：輔食添加是關鍵。

6個月后，寶寶的營養需求增加，單一的母乳或配方奶已不能滿足生長發育的需要。這時，輔食的添加就顯得尤為重要！

輔食添加原則

1.從少到多，從稀到稠：先從米粉、蔬菜泥開始，逐漸增加種類和量。

2.一次一種，觀察過敏：每添加一種新食物，觀察3～5天，確保寶寶沒有過敏反應。

3.注重鐵和鋅的補充：如紅肉泥、蛋黃等，預防貧血。

1～3歲：多樣化飲食，培養健康飲食習慣。

1歲后，寶寶的飲食逐漸向成人靠攏，但依然需要特別注意營養均衡。這個階段是培養寶寶健康飲食習慣的關鍵期！

飲食建議

1.孩童的食譜要三少和三多。

少油少鹽少糖，盡量的不要向成人飲食食譜靠近。三多，多吃蛋白質，多吃蔬菜，多喝牛奶。

2.少吃零食，不吃垃圾食品。

零食是不能完全能杜絕的，但是我們要有選擇的、適量的攝入，盡量選擇健康的。

少吃油炸類：炸雞、燒烤、薯片等。

少吃高糖類：糖果、飲料、巧克力等。

少吃腌制類：臘腸、泡菜、熏肉等。

少吃速食類：泡面、自熱火鍋、非自制速凍食品。

3.養成良好的飲食習慣。

這是保證孩子們獲得均衡營養的重要前提。不良飲食習慣包括挑食偏食，暴飲暴食，進餐缺乏規律性，不吃早餐、好吃零食，吃飯的時候速度過快，狼吞虎咽等等。

讓愛“剛剛好”，才是最好的成長禮物

寶寶的成長像一場精密的交響樂，需要蛋白質、脂肪、碳水、維生素等營養素的和諧配合，更需要尊重身體的自然節奏。告別“填鴨式喂養”，學會觀察寶寶的需求，用科學的喂養方式為TA搭建健康基石——記住，真正的成長密碼，藏在“均衡”與“適度”的智慧里。

來源：江西省計生協、健康加油“贛”、洛陽市婦幼保健院、貴陽中醫腦康兒童醫院、臨洮縣婦幼保健院