很多人說(shuō)

吃得多就能長(zhǎng)高

多吃肉、多喝奶、多吃雞蛋

可是結(jié)果呢？

個(gè)兒不見(jiàn)長(zhǎng)，體重倒是猛增

飲食是吸收能量和營(yíng)養(yǎng)的重要途徑，但吃這件小事并不是那么簡(jiǎn)單。吃得太少，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)缺乏，影響生長(zhǎng)；吃得太多或者不合理，會(huì)造成肥胖，也影響生長(zhǎng)。

江西省婦幼保健院托育指導(dǎo)辦公室葉琳琳：0～6個(gè)月的寶寶，母乳或配方奶粉能夠滿足其生長(zhǎng)發(fā)育所需要的大部分營(yíng)養(yǎng)需求，嬰幼兒吃的太多，超過(guò)了他本身身體所需要的熱量，也就是我們所說(shuō)的過(guò)量喂養(yǎng)，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起嘔吐、消化不良等癥狀，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致肥胖。如果是家長(zhǎng)強(qiáng)迫孩子吃的太多，可能還會(huì)引發(fā)厭食等癥狀。

孩子應(yīng)該這樣吃

1.0～6個(gè)月：母乳喂養(yǎng)是黃金標(biāo)準(zhǔn)

母乳是寶寶最天然、最完美的食物，不僅能提供全面的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)寶寶的免疫力。世界衛(wèi)生組織建議，寶寶出生后前6個(gè)月應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，無(wú)需額外添加水或其他食物。

媽媽要保持均衡飲食，確保母乳質(zhì)量。

如果母乳不足，可以選擇適合寶寶的配方奶粉，但一定要咨詢醫(yī)生哦！

2.6～12個(gè)月：輔食添加是關(guān)鍵。

6個(gè)月后，寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求增加，單一的母乳或配方奶已不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。這時(shí)，輔食的添加就顯得尤為重要！

輔食添加原則

1.從少到多，從稀到稠：先從米粉、蔬菜泥開(kāi)始，逐漸增加種類(lèi)和量。

2.一次一種，觀察過(guò)敏：每添加一種新食物，觀察3～5天，確保寶寶沒(méi)有過(guò)敏反應(yīng)。

3.注重鐵和鋅的補(bǔ)充：如紅肉泥、蛋黃等，預(yù)防貧血。

1～3歲：多樣化飲食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。

1歲后，寶寶的飲食逐漸向成人靠攏，但依然需要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡。這個(gè)階段是培養(yǎng)寶寶健康飲食習(xí)慣的關(guān)鍵期！

飲食建議

1.孩童的食譜要三少和三多。

少油少鹽少糖，盡量的不要向成人飲食食譜靠近。三多，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，多喝牛奶。

2.少吃零食，不吃垃圾食品。

零食是不能完全能杜絕的，但是我們要有選擇的、適量的攝入，盡量選擇健康的。

少吃油炸類(lèi)：炸雞、燒烤、薯片等。

少吃高糖類(lèi)：糖果、飲料、巧克力等。

少吃腌制類(lèi)：臘腸、泡菜、熏肉等。

少吃速食類(lèi)：泡面、自熱火鍋、非自制速凍食品。

3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

這是保證孩子們獲得均衡營(yíng)養(yǎng)的重要前提。不良飲食習(xí)慣包括挑食偏食，暴飲暴食，進(jìn)餐缺乏規(guī)律性，不吃早餐、好吃零食，吃飯的時(shí)候速度過(guò)快，狼吞虎咽等等。

讓愛(ài)“剛剛好”，才是最好的成長(zhǎng)禮物

寶寶的成長(zhǎng)像一場(chǎng)精密的交響樂(lè)，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的和諧配合，更需要尊重身體的自然節(jié)奏。告別“填鴨式喂養(yǎng)”，學(xué)會(huì)觀察寶寶的需求，用科學(xué)的喂養(yǎng)方式為T(mén)A搭建健康基石——記住，真正的成長(zhǎng)密碼，藏在“均衡”與“適度”的智慧里。

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